瞑想は、今やGoogleやApple、Yahoo!などのIT系大手企業などでも取り入れてる時代になりました。
マインドフルネス瞑想と言われることもあり、「マインドフルネス」とは、今の自分に集中して、無駄な思考を手放し、落ち着きのある心に戻ること…なんだそうです。マンドフルネスの語源は、「常に落ちついた心の行動や状態」を意味する仏教用語の「サンマ・サティ」からきているそうです。
自分内側に集中すると、意識の大きい（素の）自分と繋がれるので、自分の本心に気づくことができたり、ふっと心と身体が緩み、穏やかで優しい気持ちになれます。
瞑想で得られること
- 集中力アップ
- 生産性、効率アップ
- 感情のマネジメント力アップ
- ストレス軽減
- 平常心に戻れる
- インスピレーション、直観力が増す
脳科学でも瞑想の効果は解明されつつあるようです。
今の世の中は、情報に溢れています。
手放せないスマホ、テレビ、雑誌、広告、ラジオ…次から次へと入ってくる情報に脳が疲れてしまっています。
また日々の人間関係の中で考えすぎてしまったり、仕事の問題、学校の問題、家庭の問題…
というのも脳が疲れてしまう要因の一つかもしれません。
脳を休ませるためにも瞑想を！
簡単な瞑想方法
自分の呼吸に意識を集中します。
背筋を伸ばして椅子に座り、目を閉じます。
息を吸い、吸った時間より2～3倍長く時間をかけてゆっくり
全部吐ききります。
これを繰り返していきます。
ただこれだけです。
瞑想していると、雑念が出てきます。雑念が出てきたら、「あっ今脳を使ってるな」とただ受け止めて、雑念を流し、また呼吸に集中します。これを繰り返していくうちに、“無”の状態に近づいていくことができるようになるそうです。「何も考えないようにしなきゃ」という思いが、いろいろな雑念を生み出すので、「雑念が出てきてもまぁいいか」くらいの気持ちで緩みながら行ってみてください。
それでも、なかなか集中できない時は、ヒーリング効果のある音楽を流しながら行うのもおすすめです♪
瞑想は、毎日5分から10分くらい…1分でもよいそうですが続けることが重要のようです。
感情に浸らない。疲れをためない。明日の元氣のために、一日の終わりに、感情や疲れをリセットする習慣を♪
瞑想は、睡眠の改善にもなるそうです！そして、ヒーリングは瞑想に似ています♪
