ジャッジを手放すと心が楽になる



日常生活で私はつい「正しい」「間違っている」

「良い」「悪い」と何とかを判断してしまいがちです。

まずはこの癖に気づき、意識的に「ジャッジを手放す」ことを試してみましょう。

意識的にジャッジを手放してみると、心の負担が軽くなり、少しずつ見える世界が変わり始めます。

良し悪しをジャッジしない生き方のススメ

心が疲れやすいと感じる時、それは知らずのうちに、物事や人を「正しい」「間違っている」「良い」「悪い」と常にジャッジしていることが原因かもしれません。

特に、それがネガティブ判断だったり、誤解に基づいている場合、どんどんトラウマや心の傷を増やしてしまう可能性もありますので注意が必要です…

ジャッジが引き起こすストレス

日常でさまざまな場面でジャッジばかりしていると、知らずのうちに以下のような影響が大きくなり、ストレスの引き金になることも…

  • 自己評価の低下
    • 自分を過度に批判することで、自己肯定感が低下し、自己価値を見失うことがあります。
  • 他人との摩擦
    • 他人を「良くない」と判断することで、人間関係の悪化につながることも。
  • 感情の揺れ
    • 起きた出来事をネガティブな視点で捉えてしまい、感情が不安定になってしまいます。

どう対応したらいいの?

そんな時には、「まぁいいか」とか、「どっちでもいい」

柔軟な思考を取り入れることで、心の負荷が軽くなり、ストレス軽減の効果もあります。

同じものを見ても異なる視点

私たちは各々、自分の過去の経験をフィルターとして物事を見ています。

私たちが物事をどう捉えるかは、人それぞれに視点が違います。
そして、その解釈や受け止め方も自分の経験や状況によって大きく左右されます。

たとえば、同じリンゴを見ても、ある人はその形に注目し、別の人は色に目を向け、また別の人は味を想像します。

つまり、人によって視点をおく場所が全く異なり、そこからの発想やイメージもそれぞれ違うという現象が起きています。

また、誰かに言われた言葉や行動も、受け取り手次第でその意味が変わることがあります。

心に多くの痛みを抱えている場合、相手に悪意がなくても「傷つけられた」と感じてしまうこともあるでしょう…

ということで、同じ出来事を体験しても、人それぞれ感じ方や解釈が異なるのです。

 

出来事自体には「良い」「悪い」や「正しい」「間違っている」といった絶対的な価値はなく、私たちがそれをどうジャッジするかでその意味が決まります。

 

ジャッジを手放し、フラットに物事をみる習慣をつける

ジャッジばかりしていると、最終的には自分の感情に振り回されることになります。

そんな時にはジャッジで終わらせるのではなく、その出来事によって自分がどんな感情を抱いたのかに目を向け、その原因となっていることに丁寧に向き合うことが大切です。そうすることで、心が癒され、より自由な自分を取り戻せるはずです。

新しい視点を見つけよう

その上、ある出来事が「良いこと」か「悪いこと」かを即座に判断することは非常に難しく、その結果がどう未来に繋がっていくかは、現時点では分かりません。

諺「人間万事塞翁が馬」から学ぶこと

この言葉は、中国の古い故事成語で、人生の出来事が一見良いことも悪いことも、実際にはどちらとも限らず、変化し続けるものであるという考え方を表しています。

このことわざの基になった中国の「老人と馬」のエピソード

ある老人の馬が逃げてしまいました。周囲の人々はこれを「禍(よろこばしくない事)」と考えました。しかし、数日後、その馬が駿馬を連れて帰ってきました。人々はこれを「福(幸運)」だと喜びました。しかし、翌日、老人の息子がその駿馬に乗り落馬し、ケガをしてしまいました。人々は再び「禍」だと嘆きました。しかし、このケガのおかげで、息子は戦いに行かずに済み、命が助かったのです。再び「福」となりました。

このエピソードは、物事の「良し悪し」はその瞬間だけでは判断できず、時間が経過するにつれ結果が変わることもあることを示しています。そして、人生の幸不幸もまた常に変化している…だからこそ、出来事を即座にジャッジするのではなく、ただありのままに受け入れていくことが大切であり、その出来事に一喜一憂するのではなく何事にも動じない自分を目指したいところです。

感情に振り回されないための実践方法

ジャッジメントを手放すことで、精神的な安定を実現することができます。以下のポイントを意識してみましょう。

1.ありのままを受け入れる

実際を「良い」「悪い」「正しい」「間違っている」と判断するのではなく、現実をそのまま受け入れることが大切です。

2.観察する視点を持つ

その出来事や他人の行動を客観的に観察することで、感情に流されずに状況を理解することができます。 もし、感情反応している場合には、何に反応しているのかを掘り下げてみると、心の癒しが起きてきます。

3. 一喜一憂しない心を目指す

日常の出来事に一喜一憂せず、動じない心を持つことが精神的な安定をもたらします。辛い出来事も、将来的には素晴らしい結果につながることがございます。逆に、今幸運だと感じることが後々別の挑戦につながることもあるのです。

心の持ち方を安定させる方法

安定した心を育てるためには、以下の方法を取り入れてみましょう。

  1. マインドフルネスを実践する
    現在の瞬間に意識を集中させることで、過去の後悔や未来の不安から解放され、今をありのままに受け入れることができます。
  2. 感謝の気持ちを持つ
    日々の小さな出来事に感謝する習慣を持つことで、ポジティブな視点を養い、ネガティブな判断を思います。朝起きる事や美味しい食事に感謝することで、心が穏やかになります。
  3. 柔軟な思考を持つ
    固定された見方にまず、柔軟な思考を持つことで、様々な状況に対応できるようになります。減ります。

まとめ

人生における出来事は、「良い」か「悪い」と一概に判断できるものではありません。ジャッジメントを手放し、ありのままの状況を受け入れることで、精神的に自由になり、心の平和を手に入れることができます。現実をそのまま受け入れることで、より穏やかで安定した心で日々を過ごせることが出来るでしょう。

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