この記事では「トラウマ」に焦点を当てています。PTSD（心的外傷後ストレス障害）とは少し異なるテーマです。
トラウマは、辛い体験や出来事が心に残した傷を指し、多くの人は時間と共にこの傷が癒えていくこともあります。
一方で、PTSDはそのトラウマが原因で、日常生活に支障をきたしたり、特定の症状が続く状態を指します。
もし深刻な症状がある場合は、専門の医師やカウンセラーに相談することをお勧めします。
トラウマとは？
過去に経験したつらい出来事や、心に深く刻まれた記憶が、今の人間関係や行動に影響を与えることがあります。その深さや感じ方は人によってさまざまで、自分で「これがトラウマだ」と気づいている場合もあれば、無意識のうちに影響を受けていることもあったりします。
たとえば、子どもの頃に犬に噛まれた人が、大人になっても犬に近づくと怖くなったり、「あなたはダメな子」と言われ続けた人が、大人になっても自分に自信が持てなかったりすることがあります。
また、「理由はわからないけれど、ある場面になると急に不安になる」「体がこわばって動けなくなる」——そんな時、もしかしたら心の奥にあるトラウマが関係しているのかもしれません。
でも、同じ出来事を体験しても、トラウマとして残る人と、そうでない人がいます。それは、個々の経験や感受性の違いによるようです。
トラウマと向き合うためのアプローチ
トラウマに向き合うとき、過去の記憶を無理に思い出そうとする必要はありません。
心に深く根づいた経験には、とてもデリケートな対応が必要です。無理に向き合おうとすると、かえって苦しくなってしまうこともあるからです。
だからこそ、「今を丁寧に生きること」がとても大切です。
たとえば、体を動かしたり、自然の中で深呼吸したり、五感を喜ばせることをしたり、ちょっとやってみたいことにチャレンジしてみたり……。そうした日常の中で、「あれ？ なんでこんな気持ちになるんだろう」と、過去の出来事と今の自分の反応がつながることがあります。
その“気づき”を通じて、少しずつ過去の経験の意味が見えてきたり、「あのとき、ほんとはこう感じていたんだな」と、自分の心を理解できるようになっていきます。そしてその理解が、心の奥にある傷をやさしく癒してくれるのです。
トラウマと向き合うベストなタイミングは、関連する感情が自然に心に浮かんできたとき。
無理に引っ張り出さず、心が「今なら向き合える」と感じたときに、少しずつ取り組んでいけばいいのです。癒しのペースは人それぞれ。自分の心のリズムを大切にしてあげましょう。
癒すタイミングが来たと感じた時のアプローチのヒント
トラウマを癒すプロセスには、時間とサポートが必要です。以下のヒントを参考に、自分に合った方法で少しずつ進めてみてください。
感情を俯瞰してみる
深いトラウマを抱えている方にとって、自分の感情を受け入れることは
非常に困難かもしれません。
それでも、感情を抑え込んだり、否定したりせず、
まずはその存在を認めることが癒しの第一歩です。
ただし、感情に飲み込まれることなく、安心できる環境や方法で少しずつ向き合うことが大切です。
信頼できる人に話す
自分の気持ちを信頼できる人に話すことで、心の負担が軽くなることがあります。
「話す」ことでトラウマを「放す」タイミングとなることもありますが、
深いトラウマを抱えている場合、話すこと自体が大きな勇気を必要とします。
無理せず、少しずつでも気持ちを分かち合うことが大切です。
専門家のサポートを受ける
心に深く刻まれた経験に向き合う場合、カウンセラーやセラピストといった
専門家のサポートを受けることもひとつの手段です。
トラウマの専門家は、適切な方法で心の傷に向き合う手助けをしてくれます。
自分ひとりで抱え込まず、必要なときには専門家の助けを借りることが、
癒しへの大きな一歩となるでしょう。
まとめ
トラウマを癒す過程はそれぞれのペースで進めることが大切です。
特に深いトラウマを抱えている方にとっては、時間がかかることもありますが、
焦らずに自分のペースを尊重することが大切です。
そして、常に自分を大切にすることを忘れずに、少しずつ心の重荷を軽くしていきましょう。
トラウマを癒すアファメーション
トラウマを癒すアファメーション
これらのアファメーションを日常的に繰り返し、自分自身を支える力に変えていくことで、
トラウマの癒しに役立てることができます。ご参考までに…
📄アファメーションの詳しいやり方はこちら
- 私は過去の傷を癒し、今を大切に生きています。
- 私は自分自身を受け入れ、愛する力を持っています。
- 過去の出来事は私を成長させ、今の私を強くしています。
- 私は自分のペースで癒しの過程を進めています。
- 今この瞬間を大切にし、過去の感情を優しく受け入れています。
- 私は心の中の不安を手放し、平穏を感じることができます。
- 私の心は回復力があり、癒しの力を持っています。
- 私は必要なサポートを受け入れ、トラウマを乗り越えていきます。
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